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三腹式呼吸练习（第1页）

因这套练功方法均采用腹式呼吸，必须熟练掌握这种呼吸方法。练过气功的人，尤其是会腹式呼吸的人，不用进行腹式呼吸练习，可直接按练功方法进行练功。

没有练过气功的人和不会腹式呼吸的人，应先学会腹式呼吸，再正式练功。

我们平常的呼吸是胸式呼吸，这是不受意识控制的自然呼吸。呼气时，胸部缩小；吸气时，胸部扩张。如果你仔细观察他人或低头看自己的胸部，就会观察到呼吸时胸部的起伏很明显。

腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”。但实际上，还是用肺呼吸的。只不过呼气时，腹部内凹，膈肌上升；吸气时，腹部外凸，膈肌下降。

腹式呼吸可使膈肌上下移动幅度增大，胸腔容积增加，扩大肺活量，以促进气体代谢和血液循环，“按摩”内脏，调节内脏机能，增强新陈代谢，达到强身健体，防病治病的目的。

开始练腹式呼吸时，多数人很不习惯，很不自然。为此，最初练习呼气时，可以用意缩肚子，使腹部往里缩。吸气时，用意鼓肚子，使腹部往外鼓。熟练之后，尽量使腹式呼吸自然、均匀、深长一些。

掌握腹式呼吸并不困难，每天练一会儿，几天就能学会，并能掌握。常言道：“习惯成自然”。练习一段时同，就能养成腹式呼吸的习惯，并能很自然了。

腹式呼吸练习随时随地都可以进行，仰卧、坐着、站着，甚至在散步时。乘汽车、火车，坐飞机时，都可以练习。练习时要用鼻呼鼻吸。

不过，饭后一小时内，胃痛、腹痛时，以及妇女孕期不要练习。

学会腹式呼吸后，就可以按以下方法进行练功了。

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